大腿之所以容易发胖，除了合理饮食和适当运动的缺乏外，还因为缺乏足够的紧致拉伸，导致肌肉变得松弛、无力。
本文为你分享四个高效的紧致训练技巧，不仅能让你告别大象腿，更能增强肌肉的耐力和控制力。快来试试吧！
坐姿展腿
坐于椅边，双手撑在椅子上，两腿弯曲膝关节，在此状态下，左腿缓慢抬高，臀部不要离开椅子。左腿下放，右腿再做类似动作。维持姿势 3-5 秒钟，进行 3 组，每组 15 次。该动作能紧致大腿内侧肌肉和臀部肌肉，并拉伸膝关节、髋关节这些重要的关节。
靠墙跪姿弓步
靠在墙边，脚跟靠在墙上，膝盖弯曲 45 度。将左腿向前跨出一步，膝盖在脚趾前。右腿支撑在后方。保持该姿势，感受左腿胫骨肌群和大腿肌肉被拉长。进行 20 秒钟，换另一边。
腹式卷腹
平躺，将双手手肘放置耳朵两旁，屈膝，双脚平放在地上。收紧腹部肌肉，将上身正中往上提，尽可能离开地面，躯干部分向腿部靠近，保持该姿势 3 秒钟，背部跟地面成 45 度角偏离。进行 3 组，每组 15 次。
瑜伽脚后跟上提站姿舞步
站立，两腿紧挨着。保持腹部和背部挺直，整个身体重心提在脚跟处。向前迈出左腿，左脚尖踩在地面，右脚跟根离地。同时将手臂向前上方舒展，体重落在左脚上。换另一只脚重复练习。进行 2-3 组，每组 10-15 次。