骨营养素有多重要？提升骨密度的秘诀就在这里！

骨营养素是骨骼健康所必须的养分之一，包括钙、维生素D、维生素K、硼、镁等成分，而钙和维生素D更是被公认为最重要的骨营养素。

一个良好的骨密度是预防骨质疏松症的关键。在人的成长阶段和中年时期，骨密度不断增长，但在更年期后，女性骨密度会开始下降。此时，通过增加骨密度来预防骨质疏松症就显得尤为关键。

对于我们而言，正确的营养摄入，运动和生活方式也是保持骨密度的重要因素之一。核桃、芝麻、鱼类、芹菜等食物中都含有适量的骨营养素，而日光浴也是一种很好的获取维生素D的方式。此外，饮食习惯的改变和增加适量的运动可以有效地预防骨质疏松症。