想要健康瘦下来，就必须制定一份适合自己的减肥计划。以下是一个基本的减肥计划，可供参考。
早上
早上可以吃一些清淡易消化的食物，如水果、蜂蜜牛奶、蛋白质饮品等。可以进行15至20分钟的晨跑、晨练或者简单的舞蹈，以热身，提高身体代谢率，准备消耗脂肪。
中午
中午可以吃一些营养丰富又有饱腹感的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼以及新鲜蔬菜。午餐后最好进行30分钟左右的快步走，有助于消耗热量。
晚上
晚上应该少吃或不吃主食，多吃些新鲜蔬菜和水果，营养丰富且容易消化。晚餐后可以进行一些瑜伽、普拉提、拉伸等运动，缓解一天的疲劳，提高身体柔韧性。
运动
运动是减肥计划中非常重要的一个环节。可以根据自己的情况，选择适合自己的运动方式和时间。可以选择跑步、游泳、瑜伽、普拉提、健身等运动方式，坚持每天至少30分钟的运动，才能有效地减肥，并保持好身材。