马拉松比赛中的生命安全问题——马拉松失温

马拉松比赛已经成为了越来越多人参加的运动项目，当然有人为了刷完全马而不顾及自己的身体，存在生命安全问题。特别是在寒冬季节，由于穿衣不当，劳动热量释放快，运动过程中难以保持身体温度，同时大量出汗过多且去水不及时过量，很容易导致失温，给健康带来极大威胁。

失温是指身体内部温度低于正常水平，一般是指体温低于35℃。马拉松运动时间长，运动量大，支持产生的热量需要随时散发出去，同时会大量消耗水分，促进水分流失，从而可能引起失温。

如何避免马拉松失温？

1. 提前了解比赛线路和规程，做好比赛前的体能训练和复查身体健康情况；
2. 穿着要适量，注意天气状况；
3. 在比赛开始前或比赛中的补充饮水和食品，注意不要过量，尽量选择高纤维、高蛋白、低脂肪的食物；
4. 不要在赛道饮酒，选择运动饮品、低糖低盐的食品；
5. 比赛中注意自己的身体变化，出现异常情况及时就医。

除了注意上述几点，对于跑者们来说最重要的还是保持良好的心态，不为名次所困，赛道上该放松的就放松，该调整节奏的就调整节奏，一定要在保证自身安全的前提下，享受比赛的乐趣。