如何练出鲨鱼肌，让你的马甲线更加突出！

大家好，今天我们来谈谈如何练出鲨鱼肌。鲨鱼肌也称之为马甲线下缘肌群，是指盆骨前缘两侧的肌肉群。由于这部分肌肉群的分布形状很像鲨鱼的鳍，因此得名。想要练出鲨鱼肌，首先要从饮食开始调整。要控制好热量摄入，多吃蛋白质，尤其是在锻炼之后进行一定量的摄入。

接下来就是锻炼部分了。下面介绍两个练习鲨鱼肌的方法。

方法一：引体向上。使用引体向上器具，将手握住横杠，双手与肩同宽，身体直立。向上提升身体，使肩与肘关节悬空，再慢慢降下身体，恢复原位。重复进行多次。

方法二：卷腹。卷腹是比较常见的一种锻炼腹部肌肉的方式，在锻炼腹部的同时，也可以加强鲨鱼肌的锻炼。技巧是双手放在脑后，脚尖向下，臀部离开地面，双肘和双膝尽量靠近，停留一下之后再慢慢恢复原位，重复进行多次。

想要练出好看的鲨鱼肌并不是一件容易的事情，需要控制好自己的饮食，进行正确的锻炼，坚持不懈才能取得好的效果！