补钙(补钙不能光靠喝牛奶，还要多食用这些食物)

现代人容易缺钙，而缺钙会导致多种疾病的发生，如骨骼疏松、身高发育不良、易骨折等等。而很多人会认为，只要补充足够的牛奶就能摄入足够的钙质。其实，这是一个谬论。

牛奶确实是很不错的钙质来源，但它并不是补钙的唯一途径。如果只靠牛奶补钙，很容易出现胃口不好、对乳糖不耐受、过敏等问题。因此，营养专家建议，除了牛奶，还可以多吃一些富含钙质的食品。

以下是几种非常适合补钙的食物：

1. 豆腐类食物
豆腐、豆浆等都是非常好的补钙食物，且豆腐中所含有的木瓜蛋白酶也有着益于增加钙质吸收的作用。

2. 蔬菜类食物
菠菜、芹菜、大白菜、花菜、萝卜、番茄等蔬菜中均含有大量的钙质。

3. 干果类
过量食用可能致肥，但适量地食用腰果、花生、杏仁等干果类也是不错的补钙食品。

除了食物，户外晒太阳也是摄取钙质的方式之一。当然，要注意保护皮肤，适量晒太阳即可。