健美(健美冠军分享四个打造腹肌的技巧)

健美是一项很不错的锻炼方式，它可以帮助你塑造更好的体型。但在健美中，腹肌可是最重要的肌肉群。要说练健美先谈腹肌呀，泰克健美冠军Jenny今天分享四个打造腹肌的技巧，小伙伴们快来看看吧！

一、使用你的核心肌肉

大部分的训练机器都需要你支撑核心肌肉，不仅仅是仰卧起坐。使用其他肌肉会导致你的肩膀和颈部受伤。在训练时，你需要注意到支持你肌肉的稳定性和平衡性。

二、负重训练

负重训练可以帮助你获得腹肌，可以使用哑铃、弹力带等物品来进行训练。负重训练可以加深腹肌的收缩，并让你逐渐地获得更好的体能。

三、低脂肪饮食

饮食同样很重要。如果你的饮食包含高脂肪和高热量食品，那么你的腹肌是很难练出来的。你需要摄入足够的蛋白质并减少热量和脂肪的摄入量。

四、做有氧运动

有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，通常情况下，是先脱脂，再练肌肉，这样才可以更好地展现腹肌。可以尝试游泳、跑步、动感单车等运动。