补铁是许多人常说的话题，因为缺铁是世界上最常见的营养缺失之一。如果您感到疲劳、气短、头晕或头痛，缺铁可能是罪魁祸首。好消息是，调整饮食，适当增加补铁的食物，可以缓解这些不适。
1.菠菜
菠菜是以其含铁丰富而闻名的。它也是一种营养丰富的蔬菜，含有大量的维生素 C 和抗氧化物质，有益于免疫系统和骨骼健康。
2.豆腐
豆腐不仅富含高质量的蛋白质，而且还是一种很好的补铁食品。它还富含其他营养成分，如钙、锌、维生素 B1 和 B2 等。
3.红肉
红肉（例如牛肉、羊肉和猪肉）是另一种含铁高的食物。它们还富含蛋白质、锌和维生素 B12。
4.鸡蛋
鸡蛋含有大量营养素，其中铁含量适中。他们还包含其他的营养成分，如蛋白质、维生素 A 和抗氧化物质。
5.海鲜
海鲜是另一种较好的补铁食品来源。铁在大部分海鲜中都是丰富的，例如虾、蟹、章鱼等富含铁质良好的海鲜。
6.黑豆
黑豆富含铁，是很好的补铁食品之一。此外，黑豆还含有丰富的营养素，如磷、蛋白质和纤维。
7.坚果与种子
坚果与种子是一种营养丰富的零食，含有大量的营养物质，如蛋白质、健康的脂肪和响应体内非饱和脂肪酸的元素。
